Apr 24, 2025

Cara Mengurangi Screen Time pada Anak Dan Meningkatkan Aktivitas Fisik

Cara Mengurangi Screen Time pada Anak Dan Meningkatkan Aktivitas Fisik image

Seiring dengan maraknya alat teknologi canggih—mulai dari TV, tablet, smartphone, hingga laptop, banyak orang tua saat ini bertanya-tanya: bagaimana cara mengurangi screen time pada anak tanpa harus berdebat setiap hari?

Dengan semakin banyaknya kegiatan belajar, hiburan, dan interaksi sosial yang dilakukan secara online, anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar daripada sebelumnya. Padahal, screen time berlebihan bisa berdampak pada kesehatan fisik, kualitas tidur, bahkan kondisi emosional anak. Lalu bagaimana cara menyeimbangkannya?

Artikel ini membagikan tips praktis untuk mengurangi waktu layar sekaligus mendorong anak lebih aktif secara fisik, agar mereka tumbuh lebih sehat dan seimbang.

Kenapa Screen Time Perlu Dikurangi?

Memahami cara mengurangi screen time pada anak dimulai dari mengetahui dampaknya. Menurut American Academy of Pediatrics, anak usia di atas lima tahun sebaiknya tidak menghabiskan lebih dari dua jam per hari untuk screen time (di luar kebutuhan belajar).

Terlalu sering menatap layar bisa menyebabkan:

  • Ketegangan mata dan postur tubuh yang buruk
  • Gangguan tidur
  • Kenaikan berat badan dan lesu
  • Penurunan fokus dan kreativitas

Sebaliknya, aktivitas fisik yang rutin bermanfaat untuk:

  • Pertumbuhan yang sehat dan tulang yang kuat
  • Suasana hati yang lebih baik dan fokus yang meningkat
  • Pola tidur yang teratur
  • Kemampuan sosial dan kerja sama tim

1. Buat Aturan dan Jadwal yang Konsisten

cara mengurangi screen time pada anak

Langkah pertama dalam menerapkan cara mengurangi screen time pada anak adalah dengan menetapkan batasan yang jelas. Anak-anak cenderung lebih nyaman dengan rutinitas, dan jadwal yang konsisten membantu mereka belajar disiplin.

Alternatif:

  • Tetapkan waktu bebas gadget di pagi dan malam hari
  • Gunakan timer atau aplikasi untuk membatasi durasi
  • Jangan letakkan perangkat di kamar tidur, terutama menjelang tidur
  • Berikan reward untuk aktivitas tanpa layar

2. Ganti Screen Time Pasif dengan Aktivitas Kreatif

cara mengurangi screen time pada anak

Tidak semua screen time itu buruk. Tapi penting untuk mengarahkan anak ke aktivitas yang lebih kreatif atau menggantinya dengan kegiatan fisik.

Alternatif:

  • Ajak anak menggambar, menyusun puzzle, atau kerajinan tangan
  • Tukar tontonan pasif dengan video edukatif yang interaktif
  • Gunakan aplikasi musik untuk mengajak mereka menari
  • Daftarkan anak ke les olahraga seperti berenang atau bela diri

3. Jadi Contoh yang Baik

Anak-anak meniru kebiasaan orang dewasa. Kalau orang tua terus-menerus bermain ponsel, tentu lebih sulit meminta anak menjauh dari layar. Menjadi panutan adalah cara yang sangat efektif untuk menunjukkan cara mengurangi screen time pada anak.

Alternatif:

  • Membaca buku saat anak sedang bermain
  • Jauhkan ponsel saat makan bersama
  • Ajak jalan sore sebagai pengganti nonton TV
  • Bermain permainan fisik bersama anak

4. Libatkan Anak dalam Merancang Waktu Screen Time

Saat anak dilibatkan dalam perencanaan aktivitas, mereka akan lebih bersemangat untuk menjalankannya. Coba ajak anak menyusun jadwal mingguan bebas layar.

Alternatif:

  • Buat toples ide aktivitas seperti bersepeda, membuat kue, atau petak umpet
  • Gunakan stiker sebagai penghargaan screen-free time
  • Biarkan anak memilih permainan keluarga atau rencana akhir pekan

5. Bangun Rutinitas Fisik yang Menyenangkan

Menyeimbangkan screen time dengan gerak tubuh tidak harus lewat olahraga formal. Cari tahu apa yang mereka suka, lalu kembangkan dari situ.

Alternatif:

  • Rancang rintangan di halaman rumah
  • Selipkan sesi menari di sela belajar
  • Yoga keluarga atau stretching bareng
  • Tonton video gerak pendek khusus anak
  • Ubah kegiatan rumah jadi lomba kecil yang seru

6. Gunakan Teknologi yang Mendorong Aktivitas Fisik

cara mengurangi screen time pada anak

Mengaplikasikan cara mengurangi screen time pada anak.sepenuhnya mungkin tidak realistis. Tapi teknologi juga bisa dipakai untuk menggerakkan anak, jika digunakan secara bijak.

Alternatif:

  • Aplikasi menari seperti GoNoodle
  • Game AR yang mendorong anak berjalan atau bergerak
  • Video game olahraga seperti Ring Fit
  • Platform belajar yang menyisipkan jeda aktivitas fisik

7. Ciptakan Tradisi Bebas Screen Time

cara mengurangi screen time pada anak

Luangkan waktu berkualitas bersama keluarga dengan kegiatan yang tidak melibatkan layar. Kebiasaan ini akan mempererat hubungan dan menunjukkan bahwa bersenang-senang tidak selalu harus lewat gadget.

Alternatif:

  • Malam masak bareng keluarga
  • Jalan-jalan ke taman atau alam terbuka
  • Berkebun atau proyek DIY bersama
  • Ikut kegiatan sosial atau komunitas lokal

Menerapkan cara mengurangi screen time pada anak bukan berarti harus melarang penggunaan gadget sepenuhnya. Yang penting adalah membangun rutinitas yang sehat dan seimbang. Ketika waktu layar dipadukan dengan aktivitas fisik, anak jadi lebih fokus, kreatif, dan tangguh secara emosional.

Dengan keterlibatan orang tua, aturan yang jelas, dan kegiatan seru sebagai pengganti, anak-anak bisa tumbuh dengan pola hidup yang aktif tanpa kehilangan manfaat positif dari teknologi.

Screen Time yang Sehat Dimulai di Timedoor Academy

Ingin menjadikan screen time anak lebih bermanfaat? Di Timedoor Academy, anak-anak bisa belajar coding, animasi, dan proyek digital lainnya dalam lingkungan yang menyenangkan dan terstruktur. Didampingi oleh guru secara langsung dan jadwal fleksibel, program kami membantu membentuk kebiasaan digital yang sehat dan berpikir kritis.

Ingin tahu detail program? Image

Ingin tahu detail program?

Coba kelas gratisnya dan lihat bagaimana anak bisa menikmati screen time dengan cara yang lebih cerdas dan seimbang. Kunjungi Timedoor Academy untuk mulai hari ini.

Artikel Lainnya

7 Top! Rekomendasi Film untuk Anak 2024 – 2025 yang Wajib Ditonton Keluarga
7 Top! Rekomendasi Film untuk Anak 2024 – 2025 yang Wajib Ditonton Keluarga
Menonton film untuk anak bersama keluarga bukan hanya hiburan semata, tetapi juga sarana edukatif yang dapat mempererat hubungan dan menanamkan nilai-nilai positif. Tahun 2024 hingga 2025 menghadirkan berbagai film animasi dan live-action yang menarik, penuh petualangan, dan sarat pesan moral. Berikut adalah tujuh rekomendasi film untuk anak yang layak ditonton bersama keluarga: 1. Jumbo (2025) Dirilis pada 31 Maret 2025, "Jumbo" adalah film animasi Indonesia yang disutradarai oleh Ryan Adriandhy. Film ini mengisahkan Don, seorang anak yatim piatu yang sering diremehkan karena tubuhnya yang besar. Dengan bantuan peri kecil bernama Meri, Don memulai petualangan ajaib untuk menemukan makna persahabatan dan keberanian. "Jumbo" menjadi film animasi Indonesia terlaris sepanjang masa dengan lebih dari dua juta penonton dalam sebelas hari pertama penayangannya.  2. Inside Out 2 (2024) "Inside Out 2" dirilis pada 14 Juni 2024 dan melanjutkan kisah Riley yang kini memasuki masa remaja. Film ini mengeksplorasi emosi-emosi baru yang muncul, seperti kecemasan dan rasa malu, yang menggambarkan dinamika emosional remaja dengan akurat. Sebagai film untuk anak, "Inside Out 2" memberikan pemahaman mendalam tentang pentingnya mengenali dan mengelola emosi.  3. Elio (2025) Dijadwalkan rilis pada 13 Juni 2025, "Elio" adalah film animasi dari Pixar yang menceritakan seorang anak laki-laki bernama Elio yang secara tidak sengaja diculik oleh organisasi alien dan ditunjuk sebagai duta besar Bumi. Film ini menawarkan petualangan intergalaksi yang penuh warna dan pesan tentang keberanian serta menemukan jati diri.  4. The Wild Robot (2024) Dirilis pada 27 September 2024, "The Wild Robot" mengisahkan Roz, sebuah robot yang terdampar di pulau terpencil dan harus belajar beradaptasi dengan lingkungan alam serta makhluk-makhluk di sekitarnya. Film ini menyampaikan pesan tentang kasih sayang, adaptasi, dan pentingnya hubungan antar makhluk hidup, menjadikannya rekomendasi film untuk anak yang mendidik dan menyentuh. 5. Zootopia 2 (2025) "Zootopia 2" dijadwalkan tayang pada 25 November 2025 dan melanjutkan petualangan Judy Hopps dan Nick Wilde dalam memecahkan misteri di kota Zootopia. Film ini diharapkan menghadirkan cerita yang menarik dengan pesan tentang keberagaman, kerja sama, dan keadilan, menjadikannya rekomendasi film untuk anak yang penuh nilai positif.  6. Space Cadet (2025) "Space Cadet" adalah film animasi Kanada yang tayang perdana pada 16 Februari 2025 di Berlin International Film Festival. Film ini, tanpa dialog, menceritakan hubungan antara seorang astronot muda dan robot penjaganya, mengeksplorasi tema kehilangan, cinta, dan pencarian tempat di alam semesta. Sebagai film untuk anak, "Space Cadet" menawarkan pengalaman visual dan emosional yang mendalam.  7. Sauvages (2024) Dirilis pada 18 Mei 2024, "Sauvages" adalah film animasi stop-motion yang mengisahkan Kéria, seorang gadis muda yang tinggal di Borneo dan berjuang melawan deforestasi bersama sepupunya dan seekor orangutan. Film ini menyampaikan pesan tentang pelestarian lingkungan dan identitas budaya, menjadikannya rekomendasi film untuk anak yang edukatif dan relevan. Tips Menonton Film Bersama Anak Untuk memaksimalkan pengalaman menonton film untuk anak, berikut beberapa tips: Pilih film sesuai usia anak: Pastikan konten film sesuai dengan usia dan tingkat pemahaman anak. Diskusikan setelah menonton: Ajak anak berdiskusi tentang pesan moral dan nilai-nilai yang dapat dipelajari dari film. Gabungkan dengan aktivitas lain: Misalnya, membaca buku yang berkaitan dengan tema film atau membuat kerajinan tangan yang terinspirasi dari cerita. Batasi waktu menonton: Seimbangkan waktu menonton dengan aktivitas fisik dan interaksi sosial. Seimbangkan Hiburan dan Pembelajaran Digital Selain menonton dan memilah rekomendasi film untuk anak, penting juga untuk memperkenalkan anak pada keterampilan digital yang relevan dengan perkembangan zaman. Mengajarkan dasar-dasar coding dan logika pemrograman dapat membantu anak mengembangkan kemampuan berpikir kritis dan kreatif. Jika Anda ingin anak mengembangkan keterampilan digital sejak dini, pertimbangkan untuk mendaftarkan mereka ke kelas coding gratis di Timedoor Academy. Dengan pendekatan yang menyenangkan dan interaktif, anak-anak dapat belajar sambil bermain dan mempersiapkan diri untuk masa depan yang lebih cerah.
Indonesia’s Golden Generation
Hari Anak Nasional dan Mimpi Menuju Generasi Emas Indonesia
Setiap tahun, pada tanggal 23 Juli, Indonesia merayakan Hari Anak Nasional sebagai bentuk kepedulian dan komitmen terhadap hak dan masa depan anak-anak bangsa. Momen ini tidak hanya menjadi simbol penghargaan terhadap anak-anak, tetapi juga menjadi pengingat bahwa anak-anak hari ini adalah fondasi utama untuk mewujudkan Generasi Emas Indonesia di masa mendatang. Istilah Generasi Emas Indonesia merujuk pada generasi muda yang diproyeksikan akan menjadi pilar utama kemajuan bangsa pada tahun 2045, tepat saat Indonesia genap 100 tahun merdeka. Untuk mewujudkan cita-cita tersebut, kita perlu mempersiapkan anak-anak hari ini dengan pengetahuan, karakter, dan keterampilan abad ke-21 yang relevan dan berdaya saing tinggi. Mengapa Hari Anak Nasional Penting? Hari Anak Nasional adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi apakah kita telah memberikan ruang dan dukungan yang cukup bagi anak-anak untuk tumbuh, belajar, dan berkembang secara optimal. Pendidikan, lingkungan keluarga, serta akses terhadap teknologi dan informasi menjadi faktor penting dalam membentuk karakter dan kemampuan anak-anak Indonesia. Mewujudkan Generasi Emas Indonesia bukan hanya tugas pemerintah, tetapi tanggung jawab bersama antara keluarga, sekolah, masyarakat, dan sektor swasta. Kolaborasi antar berbagai pihak menjadi kunci agar anak-anak mendapatkan pengalaman belajar yang menyenangkan, aman, dan bermakna. Ciri-Ciri Generasi Emas Indonesia Agar sebuah bangsa dapat melahirkan generasi emas, ada beberapa ciri yang harus dimiliki oleh anak-anak sejak dini: Berkarakter Kuat Anak-anak harus memiliki nilai-nilai moral seperti jujur, disiplin, tanggung jawab, serta kepedulian terhadap sesama. Berwawasan Global dan Melek Teknologi Kemampuan memahami dunia digital dan berpikir kritis terhadap informasi adalah kompetensi utama abad ini. Memiliki Keterampilan Kolaboratif Anak-anak perlu diajak belajar bekerja sama, menyelesaikan masalah secara tim, dan menghargai perbedaan. Memiliki Jiwa Kepemimpinan dan Inisiatif Anak-anak yang diberi ruang untuk memilih, mencoba, dan gagal akan tumbuh dengan kepercayaan diri dan rasa tanggung jawab. Semua ciri di atas bisa ditanamkan melalui pendidikan yang menyenangkan, eksploratif, dan relevan dengan dunia nyata. Di sinilah peran penting orang tua dan lembaga pendidikan dalam menyiapkan anak-anak menjadi bagian dari Generasi Emas Indonesia. Peran Orang Tua dan Pendidikan Orang tua memiliki peran pertama dan utama dalam proses tumbuh kembang anak. Lingkungan rumah yang hangat, suportif, dan penuh dorongan positif akan menjadi tempat terbaik bagi anak mengenal dunia. Selain itu, lembaga pendidikan perlu menjadi mitra orang tua dalam membangun karakter dan keterampilan anak. Pendidikan hari ini harus jauh lebih adaptif dibandingkan generasi sebelumnya. Anak-anak tidak hanya diajarkan menghafal, tapi juga diajak berpikir, menganalisis, membuat keputusan, dan menciptakan solusi. Inilah pondasi untuk membentuk Generasi Emas Indonesia yang mandiri dan kompeten. Mendorong Anak Menguasai Teknologi Sejak Dini Di era digital ini, penguasaan teknologi bukan lagi pilihan, melainkan kebutuhan. Anak-anak perlu dikenalkan pada teknologi secara bijak, agar mereka tidak hanya menjadi pengguna, tetapi juga pencipta. Belajar coding, desain digital, robotika, atau AI sejak dini adalah langkah tepat menuju masa depan. Hal ini sejalan dengan semangat Generasi Emas Indonesia yang tidak hanya konsumtif, tetapi juga produktif secara digital. Teknologi harus menjadi alat untuk menciptakan peluang, bukan penghalang kreativitas anak. Hari Anak Nasional: Bukan Hanya Seremoni, Tapi Aksi Perayaan Hari Anak Nasional seharusnya tidak hanya berhenti pada simbolisasi dan upacara. Ia harus menjadi pemicu aksi nyata: memperkuat ekosistem pendidikan anak, memperbaiki kebijakan yang berpihak pada anak, serta menyediakan akses belajar yang merata dan berkualitas. Mewujudkan Generasi Emas Indonesia bukanlah tugas sesaat, melainkan proses panjang yang harus dimulai hari ini. Setiap langkah kecil, mulai dari membacakan buku, mengajarkan nilai kejujuran, hingga mengenalkan logika pemrograman, semuanya berkontribusi dalam perjalanan besar ini. Coba Kelas Coding Gratis di Timedoor Academy Hari Anak Nasional adalah momen refleksi sekaligus panggilan untuk bertindak. Anak-anak adalah harapan, potensi, dan masa depan bangsa. Dengan perhatian, kasih sayang, dan pendidikan yang tepat, kita sedang menanam benih-benih Generasi Emas Indonesia yang akan menuai hasil gemilang di masa depan. Timedoor Academy hadir sebagai bagian dari upaya membekali anak-anak Indonesia dengan keterampilan masa depan melalui pendidikan teknologi dan karakter yang seimbang. Daftarkan anak Anda untuk free trial di Timedoor Academy hari ini. Mari bersama-sama kita wujudkan generasi anak Indonesia yang siap menyongsong masa depan.
Keterampilan Abad 21 pada Anak: Mempersiapkan Generasi Masa Depan
Keterampilan Abad 21 pada Anak: Mempersiapkan Generasi Masa Depan
Di era modern ini, dunia terus berkembang dengan cepat, dan kebutuhan akan keterampilan yang relevan juga semakin meningkat. Bagi orang tua, memastikan anak memiliki keterampilan abad 21 pada anak merupakan hal penting agar mereka mampu bersaing dan beradaptasi di masa depan. Artikel ini akan membahas apa saja keterampilan tersebut dan bagaimana orang tua dapat mendukung anak untuk mengembangkan kemampuan ini secara optimal. Apa Itu Keterampilan Abad 21? Keterampilan abad 21 merupakan kemampuan yang dibutuhkan anak untuk menghadapi tantangan global dan perkembangan teknologi. Keterampilan ini mencakup kemampuan berpikir kritis, kreatif, komunikasi, kolaborasi, literasi digital, dan manajemen diri. Dengan memiliki keterampilan ini, anak tidak hanya mampu belajar secara efektif, tetapi juga mampu berinovasi dan menyelesaikan masalah secara kreatif. Penting bagi orang tua untuk memahami bahwa keterampilan abad 21 pada anak bukan hanya tentang akademik. Misalnya, kemampuan berkolaborasi dan berkomunikasi dengan baik akan membantu anak menjalin hubungan yang sehat, sedangkan kreativitas dan pemikiran kritis akan mempersiapkan mereka untuk menghadapi masalah yang kompleks. Mengapa Keterampilan Abad 21 Penting untuk Anak? Di dunia yang semakin digital, anak-anak menghadapi tantangan dan peluang yang berbeda dibandingkan generasi sebelumnya. Mereka tidak hanya membutuhkan pengetahuan dasar, tetapi juga kemampuan untuk memanfaatkan informasi secara bijaksana, beradaptasi dengan perubahan, dan bekerja sama dalam tim. Oleh karena itu, keterampilan abad 21 pada anak sangat penting untuk membentuk pondasi yang kuat bagi keberhasilan mereka di masa depan. Selain itu, keterampilan ini membantu anak menjadi pembelajar seumur hidup. Dengan kemampuan berpikir kritis dan kreatif, anak dapat mengeksplorasi dunia di sekitar mereka, menemukan solusi baru, dan mengembangkan ide-ide inovatif. Literasi digital dan kemampuan teknologi juga menjadi aspek penting, karena teknologi akan terus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari dan dunia kerja. Jenis Keterampilan Abad 21 yang Perlu Dikembangkan Berikut beberapa keterampilan utama yang termasuk dalam keterampilan abad 21 pada anak: 1. Berpikir Kritis dan Problem Solving Kemampuan untuk menganalisis informasi, mengevaluasi solusi, dan mengambil keputusan yang tepat sangat penting. Anak yang terlatih berpikir kritis akan mampu menghadapi berbagai masalah dengan tenang dan bijaksana. 2. Kreativitas dan Inovasi Kreativitas memungkinkan anak untuk menghasilkan ide-ide baru dan inovatif. Melalui kegiatan seni, eksperimen sains, dan penggunaan teknologi, orang tua dapat mendukung pengembangan kreativitas anak. Keterampilan abad 21 pada anak sangat berkaitan erat dengan kemampuan inovasi ini. 3. Komunikasi dan Kolaborasi Kemampuan berkomunikasi dengan jelas dan bekerja sama dalam tim adalah kunci keberhasilan. Anak yang terbiasa bekerja dalam kelompok akan lebih mudah mengekspresikan ide dan belajar dari orang lain. 4. Literasi Digital Anak-anak harus memahami cara menggunakan teknologi secara efektif dan aman. Literasi digital membantu anak mengakses informasi dengan bijak, menciptakan konten positif, dan menghindari risiko di dunia maya. Literasi ini menjadi salah satu komponen penting dalam keterampilan abad 21 pada anak. 5. Manajemen Diri Kemampuan mengatur waktu, mengelola emosi, dan menetapkan tujuan adalah bagian dari manajemen diri. Anak yang memiliki keterampilan ini akan lebih disiplin dan mampu menghadapi tantangan dengan percaya diri. Peran Orang Tua dalam Mengembangkan Keterampilan Abad 21 Orang tua memiliki peran penting dalam mendukung anak untuk menguasai keterampilan abad 21 pada anak. Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain: Memberikan kesempatan anak untuk bereksperimen dan mengeksplorasi minat mereka. Memfasilitasi akses ke teknologi dan sumber belajar yang aman dan edukatif. Mendorong anak untuk bekerja dalam kelompok dan berpartisipasi dalam proyek kreatif. Menjadi contoh dalam manajemen diri dan komunikasi yang baik. Dengan bimbingan yang tepat, anak akan terbiasa mengembangkan keterampilan yang tidak hanya bermanfaat untuk akademik, tetapi juga untuk kehidupan sehari-hari dan masa depan. Mengembangkan Keterampilan Abad 21 di Timedoor Academy Timedoor Academy menyediakan program belajar yang dirancang untuk membantu anak menguasai keterampilan abad 21 pada anak melalui metode yang menyenangkan dan interaktif. Dengan kombinasi teknologi, coding, dan kegiatan kreatif, anak dapat belajar sambil bermain, mengembangkan kreativitas, berpikir kritis, dan belajar bekerja sama dalam tim. Program-program ini dirancang untuk memastikan setiap anak memiliki kesempatan untuk mengeksplorasi bakat mereka, berinovasi, dan membangun kepercayaan diri. Dengan dukungan orang tua dan lingkungan belajar yang tepat, anak-anak akan lebih siap menghadapi tantangan dunia modern. Persiapan Anak untuk Masa Depan Mengembangkan keterampilan abad 21 pada anak bukanlah pilihan, tetapi kebutuhan. Dengan membekali anak kemampuan berpikir kritis, kreatif, berkomunikasi, kolaborasi, literasi digital, dan manajemen diri, orang tua membantu mereka menjadi individu yang siap menghadapi tantangan global.Jika Anda ingin anak Anda belajar keterampilan abad 21 dengan cara yang menyenangkan dan efektif, daftar untuk free trial di Timedoor Academy sekarang dan biarkan mereka mulai mengeksplorasi, berkreasi, dan berkembang untuk masa depan yang cerah.
float button